WELLNESS-club

Эта методичка поможет вам глубже понять механизмы расслабления нервной системы.
Немного теории, действенные лайфхаки и, конечно же, мини-практики/тренировки, которые легко внедрить в свою каждодневность

1️⃣ НЕМНОГО ТЕОРИИ

2️⃣ ЛАЙФХАКИ

Блуждающий нерв или вагус связывает ствол мозга с сердцем, легкими и кишечником. Он своего рода маркер нашего чувства благополучия с точки зрения физиологии. Вагус контролирует ВСЕ бессознательные функции организма
( пищеварение, дыхание, потоотделение, поддержание чсс ).

 ⁃ стимуляция вагуса помогает активировать парасимпатическую нервную систему, ответственной за наше расслабление;

 ⁃ механизмы воздействия на вагус достаточно просты и схожи с тренировкой мышц.

📌 Инструкция по применению. Как стимулировать блуждающий нерв?

 ⁃ шумное полоскание горла, пение, чтение вслух, громкий смех
На картинке видно, как расположен вагус и сразу становится понятно, что эти действия стимулируют мышцы, запускающие его. Обратите внимание: все эти простые вещи лучше делать не вместо, а вместе. Почему? Так мы дополнительно поработаем с разными мышечными зонами

 ⁃ осознанное глубокое и медленное дыхание
( 5-6 дыхательных циклов в минуту )

 ⁃ все виды холодового воздействия на тело. Даже элементарное умывание холодной водой, контрастный душ, обливания и ледяные ванны ( это уже для подготовленных )

 ⁃ массаж, особенно ног и шеи ( с ногами все ок, а вот шею настоятельно рекомендую доверить профессионалу )

 ⁃ умный фитнес/ пилатес/ йога и тай-чи. Множество исследований показывают, что тренировки подобного рода увеличивают количество ГАМК ( нейромедиатора расслабления в мозге )

📌 Что нам понадобится? Выберете комфортный для вас вариант.

- Аппликатор Кузнецова
( рекомендую начать с него )

- Аппликатор Ляпко
( чуть жестче, тк иголочки состоят из смеси материалов )

- Гвозди
( нужно быть подготовленным и очень аккуратным: стоять до кровавых следов небезопасно да и нет в этом никакой необходимости )

[Ищем в аптеках/ маркетплейсах]

❗️Отмечу, что нашей нервной системе на самом деле фиолетово, на чем именно вы будете стоять, да, да!
Фокус именно в ГОРМЕЗИСе - позитивном, краткосрочном и дозированном стрессе.

📌 Инструкция по применению:

 ⁃ кладём под раковину и стоим вовремя чистки зубов
( к слову, попробуйте чистить зубы своей неведущей рукой, также будет полезно для мозга ) и утром и вечером ( лайфхак, чтобы не забывать/забивать )

 ⁃ мучаться и терпеть не нужно: стоим широко распластав пальцы и расслабившись

 ⁃ если некомфортно: стелим сверху ткань; носки нам не подойдут ( стопа скукоживается )

📌 Ванны с Epsom salt ( магниевой солью )

Отличный способ улучшить самочувствие, качество кожи и уменьшить мышечную боль.
! Внимательно смотрим на состав: должен быть только сульфат магния/ Epsom salt

Лучше делать курсом. 1 кг соли на горячую ( для вас! ) ванну, набранную строго по уровень груди! Сердце стимулировать нам не нужно, также никакого алкоголя в ванной ( не только магниевой, к слову ). Время приема ванны ~ 25 минут. Далее ничем не мажемся ( либо магниевым маслом ) и сразу спать.

📌 Спреи/ масла с Epsom salt ( магниевой солью )

Распыляем ( или растираем тело ) на себя/ на кровать и в воздух перед отходом ко сну.

📌 Минеральная вода donat

С минеральной лечебной водой в целом ситуация интересная: если вкус какой-то воды
( она бывает насыщена разными элементами ) вам нравится, скорее всего вы испытываете дефицит как раз этих элементов и у организма есть потребность именно в них.

Пьем по потребности и желанию.

[Ищем в аптеках/ маркетплейсах]

3️⃣ МИНИ-ПРАКТИКИ/ТРЕНИРОВКИ

 ВЕЛНЕС КЛУБ - ЭТО ПРО ИСКУССТВО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ.

 РЕГУЛЯРНОСТЬ - ЭТО КЛЮЧ К УСПЕХУ.

И ВМЕСТЕ С ВЕЛНЕС КЛУБОМ, В БЕРЕЖНОМ ПРОСТРАНСТВЕ, У ВАС ПОЛУЧИТСЯ ЭТУ РЕГУЛЯРНОСТЬ ВСТРОИТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ.

 ПО ЛЮБВИ И ИЗ ЛЮБВИ.