Эта методичка поможет вам глубже понять механизмы расслабления нервной системы.
Немного теории, действенные лайфхаки и, конечно же, мини-практики/тренировки, которые легко внедрить в свою каждодневность
1️⃣ НЕМНОГО ТЕОРИИ
Наш мозг в состоянии стресса съедает львиную долю всех наших ресурсов. Сделать его своим другом и использовать его мощность и потенциал во благо - ещё та задачка, но мы с вами для этого здесь и собрались.
Именно стресс и реакция на него - катализатор целого ряда негативных изменений в нашем организме на гормональном и биохимическом уровне. А также он ( стресс ) будет нивелировать абсолютно любые ваши действия: тренировки, чистое питание и далее-далее.
2️⃣ ЛАЙФХАКИ
1) СТИМУЛЯЦИЯ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА (ВАГУСА)
Есть в нашем организме такая замечательная ось: мозг-вагус-кишечник ( смотрим картинку ).
Блуждающий нерв или вагус связывает ствол мозга с сердцем, легкими и кишечником. Он своего рода маркер нашего чувства благополучия с точки зрения физиологии. Вагус контролирует ВСЕ бессознательные функции организма
( пищеварение, дыхание, потоотделение, поддержание чсс ).
⁃ стимуляция вагуса помогает активировать парасимпатическую нервную систему, ответственной за наше расслабление;
⁃ механизмы воздействия на вагус достаточно просты и схожи с тренировкой мышц.
📌 Инструкция по применению. Как стимулировать блуждающий нерв?
⁃ шумное полоскание горла, пение, чтение вслух, громкий смех
На картинке видно, как расположен вагус и сразу становится понятно, что эти действия стимулируют мышцы, запускающие его. Обратите внимание: все эти простые вещи лучше делать не вместо, а вместе. Почему? Так мы дополнительно поработаем с разными мышечными зонами
⁃ осознанное глубокое и медленное дыхание
( 5-6 дыхательных циклов в минуту )
⁃ все виды холодового воздействия на тело. Даже элементарное умывание холодной водой, контрастный душ, обливания и ледяные ванны ( это уже для подготовленных )
⁃ массаж, особенно ног и шеи ( с ногами все ок, а вот шею настоятельно рекомендую доверить профессионалу )
⁃ умный фитнес/ пилатес/ йога и тай-чи. Множество исследований показывают, что тренировки подобного рода увеличивают количество ГАМК ( нейромедиатора расслабления в мозге )
2) РАБОТАЕМ С НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ С ПОМОЩЬЮ ВОЗДЕЙСТВИЯ ИЗВНЕ
На подошве наших стоп находится огромное количество нервных окончаний, рефлексогенных точек, воздействуя на которые - мы влияем на весь организм в целом ( вы же помните, что в нашем теле всё связано и всё влияет на всё ).
📌 Что нам понадобится? Выберете комфортный для вас вариант.
- Аппликатор Кузнецова
( рекомендую начать с него )
- Аппликатор Ляпко
( чуть жестче, тк иголочки состоят из смеси материалов )
- Гвозди
( нужно быть подготовленным и очень аккуратным: стоять до кровавых следов небезопасно да и нет в этом никакой необходимости )
[Ищем в аптеках/ маркетплейсах]
❗️Отмечу, что нашей нервной системе на самом деле фиолетово, на чем именно вы будете стоять, да, да!
Фокус именно в ГОРМЕЗИСе - позитивном, краткосрочном и дозированном стрессе.
📌 Инструкция по применению:
⁃ кладём под раковину и стоим вовремя чистки зубов
( к слову, попробуйте чистить зубы своей неведущей рукой, также будет полезно для мозга ) и утром и вечером ( лайфхак, чтобы не забывать/забивать )
⁃ мучаться и терпеть не нужно: стоим широко распластав пальцы и расслабившись
⁃ если некомфортно: стелим сверху ткань; носки нам не подойдут ( стопа скукоживается )
3) РАБОТАЕМ С НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ ИЗНУТРИ
МАГНИЙ - элемент, участвующий ~ в 300 ( только вдумайтесь ) процессах в нашем организме. Элемент, бояться приема которого без анализов или персонализации точно не стоит: он крайне быстро выводится из организма, активно «расходуется» при стрессе, различных заболеваниях и воспалительных процессах, высоких физических нагрузках и несбалансированном рационе.
Симптомов дефицита магния масса: проблемы со сном, судороги в ногах и мышечные боли, слабость, утомляемость и многое другое.
Резюмируя: магний необходим всем и всегда!
📌 Нутрицевтическая поддержка
В данном случае я специально рекомендую конкретные варианты. Почему? Сейчас море БАДов, но к большинству из них следующие вопросы: качество сырья, дозировка и чистота состава ( крахмал, сахар и сахзам используются повсеместно и они нам ни к чему ). Отличные варианты на фото:
1. сочетание сразу нескольких хорошо усвояемых ( что важно ) форм магния;
2. треонат магния ( также одна из лучших с точки зрения усвояемости и отсутствия побочек в виде диареи, например, форма);
Пьем хоть каждый день без перерывов.
📌 Ванны с Epsom salt ( магниевой солью )
Отличный способ улучшить самочувствие, качество кожи и уменьшить мышечную боль.
! Внимательно смотрим на состав: должен быть только сульфат магния/ Epsom salt
Лучше делать курсом. 1 кг соли на горячую ( для вас! ) ванну, набранную строго по уровень груди! Сердце стимулировать нам не нужно, также никакого алкоголя в ванной ( не только магниевой, к слову ). Время приема ванны ~ 25 минут. Далее ничем не мажемся ( либо магниевым маслом ) и сразу спать.
📌 Спреи/ масла с Epsom salt ( магниевой солью )
Распыляем ( или растираем тело ) на себя/ на кровать и в воздух перед отходом ко сну.
📌 Минеральная вода donat
С минеральной лечебной водой в целом ситуация интересная: если вкус какой-то воды
( она бывает насыщена разными элементами ) вам нравится, скорее всего вы испытываете дефицит как раз этих элементов и у организма есть потребность именно в них.
Пьем по потребности и желанию.
[Ищем в аптеках/ маркетплейсах]
3️⃣ МИНИ-ПРАКТИКИ/ТРЕНИРОВКИ
📌 Инструкция по применению:
⁃ делаем утром после пробуждения
⁃ делаем перед тренировкой
⁃ делаем, если стрессуем и чувствуем напряжение
Комфортно, легко, без усилий, словно «медуза в воде»
Длительность: 1мин 12сек
Длительность: 2мин 10сек
Длительность: 2мин 53сек
🔹 закрытая группа в телеграм
🔹 контент 3 раза в неделю: вторник/четверг/суббота
🔹 возможность задать вопрос и получить обратную связь
🔹 приглашенные эксперты
для еще более глубокого раскрытия велнес аспектов
узнать подробнее о клубе и присоединиться к нему,
вы можете по кнопке ниже:
ВЕЛНЕС КЛУБ - ЭТО ПРО ИСКУССТВО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ.
РЕГУЛЯРНОСТЬ - ЭТО КЛЮЧ К УСПЕХУ.
И ВМЕСТЕ С ВЕЛНЕС КЛУБОМ, В БЕРЕЖНОМ ПРОСТРАНСТВЕ, У ВАС ПОЛУЧИТСЯ ЭТУ РЕГУЛЯРНОСТЬ ВСТРОИТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ.
ПО ЛЮБВИ И ИЗ ЛЮБВИ.